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Sonho de muita gente, emagrecer e preservar a estrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo distante de ser alcançado. Porém, uma sensacional reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que possa ser possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: apresenta para fazer isso em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira. Em um mês imediatamente oferece pra começar a ver de perto resultados.


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Claro, eles variam de pessoa para pessoa, mas com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível reduzir até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser visibilidade como um estoque de energia feito pelo respectivo corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat. A outra, a massa muscular, é composta não só por músculos, entretanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos deste modo duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Pra apequenar o peso sem perder a massa magra, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada. Poderá-se conseguir esse tipo de consequência intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (para manutenção e aumento do músculo)”, diz Barakat.


Ele recomenda procurar o apoio de um profissional para ver e lembrar uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal pro exercício. Contudo, para quem quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa 3 vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o intuito não será atingido. Carina explica que saber treinar é primordial. O impecável é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer obter massa magra pela perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação.



Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda. Pela alimentação, saber o que comer antes e depois do treino é primordial. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo humano, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e um tipo de proteína magra. Sem isso, o corpo humano vai queimar o músculo pela hora do exercício, e não a gorda. Se o treino ultrapassar uma hora, poderá ser imprescindível o consumo de algum carboidrato pra preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz.


O pós-treino é similarmente importante. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que ingerir proteínas pra reconstrução e preservação muscular. Cecília adiciona que, além da proteína, é preciso comer um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não utilizar a proteína como referência de energia. Ademais, também estimular a queima de gordura corporal.



Uma fruta, como por exemplo, é uma legal opção. Ingerir de três em três horas, preferir ingerir frutas com casca a tomar sucos, apesar de que naturais, impedir frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e no mínimo uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a geração do hormônio do crescimento, que por sua vez também favorece pra manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Além disso, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Então, o indivíduo com mais massa muscular queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o organismo tem que em repouso”, diz.


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Deixe para consumi-las em outro momento do seu dia. Chocolate em pó - Chocolate em pó retém cafeína e todos nós conhecemos os efeitos da cafeína no corpo, sobretudo a noite. Além disso, chocolates são fornecedores de energia, deste modo junte energias com cafeína e terá uma mistura poderosa pra prejudicar o seu sono e o teu metabolismo noturno. Frutas doces - Apesar de o açúcar natural ser muito melhor do que o industrial, ainda desse jeito não deixa de ser um açúcar. Então, impossibilite melancia, maçã, bananas, entre outras. Tomar sucos industrializados ou naturais dessas frutas bem como não é uma interessante ideia.


Legumes e sementes: Lentilha, feijão e alguns legumes fazem o estômago continuar inchado no momento em que são consumidos, por serem alimentos pesados. Retire-os da sua dieta noturna e substitua-os por sementes naturais em pouca quantidade: amêndoas, nozes e até amendoim. Cookies e biscoitos - Não é preciso expressar a quantidade de calorias e carboidratos existentes nesses alimentos, não é? Eles provocam aumento de peso não apenas no momento em que são consumidos à noite, por causa de tua composição tem bastante farinha de trigo: um terrível vilão para quem deseja perder peso.